Prečo sa cítime trápne a ako s tým pracovať?

Situácia s predavačkou: Prečo sa cítime trápne a ako s tým pracovať?

Opis situácie

Ráno si mal skvelú náladu, cítil si sa dobre a zažartoval si s predavačkou. No namiesto toho, aby ťa to povzbudilo, si sa začal cítiť trápne a tento pocit ťa mohol ovplyvniť po celý deň.

Čo sa v tej chvíli mohlo stať?

Možné príčiny pocitu trápnosti

1. Sebauvedomenie a vnútorný kritik

• Keď sme v dobrej nálade, sme spontánni a odvážnejší v sociálnych interakciách. Ak však nie sme zvyknutí reagovať takto uvoľnene, mozog môže neskôr spustiť mechanizmus sebareflexie: „Nebol som príliš?“, „Čo si o mne pomyslela?“, „Vyzeralo to hlúpo?“

• Tento vnútorný kritik spôsobí, že namiesto radosti z interakcie začneme analyzovať a pochybovať o tom, ako sme sa správali.

2. Očakávaná reakcia verzus skutočná reakcia

• Možno si v hlave predstavoval, že predavačka sa zasmeje alebo nejako pozitívne zareaguje, no jej reakcia bola neutrálna alebo iná, než si čakal. To mohlo vyvolať pocit, že si „neuspel“ alebo že si sa zachoval zvláštne.

3. Podvedomé témy sebahodnoty

• Ak máme nejaké nevedomé obavy alebo neistoty, takéto situácie môžu pôsobiť ako spúšťače. Napríklad, ak máme pocit, že nás ľudia neberú vážne alebo že sa často ocitáme v situáciách, kde sa cítime nepochopení, môže sa to v tejto chvíli aktivovať.

4. Prehnané prežívanie bežnej situácie

• Sociálna interakcia je dynamická – každý deň sa rozprávame s rôznymi ľuďmi a nie všetky rozhovory musia byť dokonalé. Ak si ale citlivejší na reakcie druhých, môžeš mať tendenciu príliš analyzovať každú interakciu.

Ako sa naučiť lepšie reagovať?

➡ 1. Vnímaj svoj vnútorný dialóg

• Ak si po nejakej interakcii začneš hovoriť: „To bolo trápne, asi som sa správal hlúpo“, zastav sa a preformuluj myšlienku:

„Bol som spontánny a nemám dôvod sa za to hanbiť.“

„Predavačka ma možno ani nevnímala tak, ako si myslím.“

„Bol to len bežný moment, netreba mu pripisovať príliš veľkú váhu.“

➡ 2. Pripomeň si, že ľudia riešia seba, nie teba

• Každý človek je zamestnaný svojimi vlastnými myšlienkami a problémami. To, čo si ty vyhodnotil ako „trápne“, si predavačka pravdepodobne vôbec nevšimla alebo to za pár sekúnd zabudla.

➡ 3. Akceptuj, že nie vždy dostaneš očakávanú reakciu

• Nie každý človek je v danej chvíli naladený na žarty alebo interakciu. Možno mala predavačka horší deň, možno bola unavená, možno ju niečo trápilo. To, že nezareagovala podľa tvojich očakávaní, neznamená, že si urobil niečo zle.

➡ 4. Použi metódu „čo najhoršie sa mohlo stať?“

• Skús si predstaviť najhorší možný scenár:

• Predavačka si pomyslela, že si zvláštny? A čo z toho?

• Zasmiala sa v duchu? No a čo?

• Nezapojila sa do žartu? To neznamená, že ťa odsúdila.

➡ 5. Trénuj sebadôveru

• Ak máš tendenciu sa cítiť trápne po interakciách, skús si cielene dávať menšie výzvy:

• Daj niekomu kompliment.

• Zažartuj s cudzím človekom.

• Usmej sa na niekoho a pozoruj, čo sa stane.

• Čím viac to budeš robiť, tým viac si zvykneš na to, že nie všetko musí mať „dokonalú“ odpoveď a že spontánnosť je v poriadku.

Čo robiť, keď ťa trápnosť pohltí a nevieš sa toho zbaviť?

➡ 1. Vráť sa do prítomnosti

• Ak ťa nejaká situácia stále trápi, polož si otázku: „Čo sa deje práve teraz?“

• Zameraj sa na to, čo práve robíš – napríklad na dýchanie, chôdzu alebo zvuky okolo teba.

➡ 2. Fyzicky sa hýb

• Prechádzka, krátky strečing alebo hlboké dýchanie ti pomôžu odpútať sa od myšlienok.

➡ 3. Preformátuj situáciu v hlave

• Napíš si na papier: „Prečo ma táto situácia trápi?“ a potom sa skús na to pozrieť očami iného človeka – napríklad svojho kamaráta. Čo by ti povedal?

➡ 4. Daj si čas

• Niekedy stačí počkať pár hodín alebo deň a uvidíš, že situácia sa v tvojej hlave už nezdá taká dôležitá.

Záver: Trápnosť je len v tvojej hlave

Často si vytvárame zbytočné obavy o to, čo si o nás myslia ostatní. No pravda je taká, že ľudia riešia hlavne seba a naša „trápna“ chvíľa pre nich znamená len okamih, na ktorý o pár sekúnd zabudnú.

Čím viac sa naučíš byť v pohode s vlastnou spontánnosťou, tým menej ťa podobné situácie rozhodia. A ak ťa aj niekedy niečo pohltí, vždy sa môžeš vrátiť späť k vedomému dýchaniu, fyzickému pohybu a pozitívnemu preformátovaniu myšlienok.

Trénuj sa v spontánnosti a uvidíš, že život bude ľahší a zábavnejší!

Marián-LightWalker

Energetická očista